[...] kg 8x 10/12,5/12,5/15/15 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, próby kółka z kolan (nieudane), russian twist 1x10 na stronę (5kg) W siadach ogarnianie techniki, ale nogi znacznie lepiej niż przy poprzednim treningu A. W OHP pod koniec ciężko, po WL barki trochę jednak zmęczone, w wyciskaniu wąsko ostatnia seria też dość ciężko, ale nie [...]
[...] z ciężarem bo 40kg jestem w stanie bez problemu wziąć na power snatch. AMRAP dużo lepiej, HSPU z talerzami 5kg pod rękoma - szły bardzo dobrze. Wykroki mocno spompowały nogi i lekko odcięły oddech. Wynik 5 rund + 3HSPU Po treningu czułem się jakiś taki niedotrenowany... Pewnie przez niewielki ciężar na snatchach. Poszło jeszcze dodatkowo 5x5 [...]
[...] układam swój pierwszy autorski plan treningowy ponieważ zauważyłem stagnację i mój obecny już mi się znudził. Poprzedniego planu opisywał nie będę ale robiłem klata+biceps, nogi+przedramie, triceps+barki, plecy. Mój obecny trening musi być 3 dniowy ponieważ zaczął mi się sezon motocrossowy. Bardzo proszę o ewentualne skorygowanie błędów. Mój [...]
[...] sezonie też będę robił we Władku impreze, na chwilę obecną wychodzi to fajnie więc działamy. Co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa na siłowni takie ogólne, nogi- barki i plecy- klata. Martwy zrobiłem w ostatniej serii 320 x 1 , myślałem że może się uda na 3 powtórzenia ale dzień szybciej robiłem mocno nogi dwójki i czwórki więc [...]
[...] to wróciłem do domu. Chciałem się przespać chwilę bo czułem duże zmęczenie ale jak się położyłem to ani trochę ochoty nie miałem na sen. Potem dopiero załapałem, że to nie z niewyspania to zmęczenie tylko te wczorajsze nogi tak mnie zaorały, że dzisiaj na nic sił nie było. Miało iśc na maxa i chyba się udało ;-) suple: omega 3 magnez bcaa NAC
[...] ważę 63 kg ;) Potrzebuje zrzucić około 2-3kg ale nie wyniszczeniem siebie tylko prawidłowym ułożeniem jadłospisu. Trenuje tak: Poniedziałek- Trening siły, wyłącznie nogi Wtorek- Trening stabilizacji, aplikacja Runtastic Six Pack, brzuch grzbiet i te sprawy Środa- Trening dynamiki, odbicia i te sprawy Czwartek- to samo co we wtorek [...]
[...] jaja, warzywa, parmezan Trening w domu: 1. Uginanie na piłce 18/13/15/18 2. Rotatory z gumą 12/12/12/12 3. Odwodzenie w pozycji glute bridgde z gumą 30/25/25 4. Odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 15/15/15 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc 15/15/15 Wtorek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Kotleciki z kaszą jaglaną i mielonym indykiem w [...]
11.04 Dt Trening wyszedł bardzo fajnie ale czy mniej męczący, chyba nie:-) Przynajmniej dwie partię poszły..., i z głowy:-) ... woda zeszła dziś na wadzę 74,1 kg Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone MCNPN Łydka wspięcia Barki: OHP Wyciskanie sztangielkami na przemian Wznosy na boki Unoszenia sztangielki w opadzie t. akton interwał 10x20/40 + [...]
[...] zmuliło i do konca dnia była tragedia, nie dąło sie nic jesc co cos spróbowałem to moment zgaga której nigdy w zyciu chyba nie miałem. Banan wpadł na trening wiec zorbiłem nogi ale to była dorga przez mekę. Wczoraj już mniej muliło ale znowu byłem tak wymęcozny ze kompletnie zero sił i mega sennsy a nie było kiedy zorbic drzemki...na treningu [...]
[...] z kołyską na razie) 5 x 12 (na początku miesiąca zwiększyłem z 4x10) Przysiady (bez obciążenia bo mam swoje) - dołożyłem również na początku tego miesiąca bo chcę aktywować nogi i przejść do ćwiczenia pleców. Boksowanie z hantlami (wyprosty ramion z hantlami). Razem ok. 50minut do godziny w tygodniu, w weekend wychodzi dłużej bo wydłużam [...]
[...] itp. chodzi ogólnie o to by utrzymać maksymalnie wąską talię i nie męczyć mięśni mogących ją poszerzyć np. w ćwiczeniach takich jak mc czy rdl gdzie niby pracują nogi, ale też trochę plecy mogą wziąć udział. Osobiście uważam, że inaczej jak to jest bikiniara, która robi sylwetkę pod zawody i jakby nie ma to za wiele wspólnego ze [...]
[...] 8 seria ciężko te serie były nieco płytsze od nagranej ale nie żadne pól ruchy czy coś. Suwnica spoko jednonóż. Obunóż pierwsza seria cos za lekko poszła bo przez przypadek nogi trochę za wąsko dałem. W drugiej już normlanie i znowu rewelacje w żoładku się zaczęły, czyli druga dobrze weszła %-) Martwy na prostych spoko ale aukrat seria nagrana [...]
Wiem, że to nie jest odpowiedni dział, ale zależy mi na szybkiej odpowiedzi, a nie dostałam jej w innym dziale, dlatego zamieszczam tutaj moje pytanie :-) Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i [...]
[...] szynki wieprzowej. W pracy makaron+mielone mięsa z chudej szynki wieprzowej. Przed treningiem wleciał omlet z białej fasoli,budyniu i polewą serek wiejski+WPC. Trening-nogi. Pompa na treningu masakryczna,leciałem według planu (czwórki ciężko+dwójki lekko),pod koniec treningu lekko mnie zmuliło od tego omleta ale później już było okej. Po [...]
[...] przynajmniej nie musze gotowac, robic zakupow, no i wydawac na to kasy :-P Mam jakis problem z nadgarstkiem i nie moge robic zadnych wyciskan, dlatego musze trenowac albo nogi albo plecy, bo cwiczenia przyciagane sa ok ;-) TRENING nogi 1. Przysiad 4 x 10 40 kg 2. Zakroki z hantlami 4 x 20 8 kg 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x [...]
Kolego jak doradzasz to zastanow sie czy masz jakies pojecie w temacie. Push pull to trening dzielony na ruchy pchane i ruchy ciagnace. Nogi sa i pchane i ciagnace dlatego albo robisz push, pull, legs albo push pull na zmiane. I nie musi byc 4 dni. Moze byc trzy, trenowane na zmiane.
[...] lekkie przejażdżki rowerowe, lecz chcialbym rozpocząć teraz nowy trening metodą SPLIT i nie wiem jak połaczyć go z bieganiem. Myślicie że takie rozwiązanie ma sens: pon; nogi wt; bieganie sr. klatka i triceps czw; bieganie pt; plecy i biceps sb; bieganie nd; barki, przedramie, po 1raz biceps i triceps i co za tym idzie to w drugim tygodniu [...]
[...] błędu ;-) szacuneczek za relacje i montaż tego wszystkiego :) wymaga to sporo wysiłku, ale najważniejsze, że dieta w miarę utrzymana i trening zrobiony :D Marian dobre nogi, Twoje o dziwo coś na tym zdjęciu "gorzej" wyszły :P ludzie zazwyczaj w czekają na weekend żeby odpocząć, a Ty w weekend czekasz na dni robocze żeby odpocząć :D Co do [...]
Poniedziałek - DNT. BTW 140/60/225 Masaż u fizjo przyniósł lekką ulgę, chociaż w trakcie nie było zbyt przyjemnie, szczególnie maglowanie okolic prostowników. Miednica ok, bez zmian od zeszłego tygodnia. Łopatka franca trochę się unosi cały czas. Szkoda że tylko lekką. /SFD/2017/4/11/4e87ecd198df4635bd72e3e7f62ec09c.jpg [...]
Ghorta - Konkurs Krata Na Lato 2017
